EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

Nesta postagem vamos falar sobre os principais pontos técnicos do nado peito. O nado Peito é dividido didaticamente em 6 fases. Sendo elas: APOIO DA BRAÇADA : Nesta fase o atleta deve fazer um palmateio para fora até que o corpo se encontre na posição de Y como na foto c . Corpo deve permanecer na horizontal, com o olhar ligeiramente para o fundo.  TRAÇÃO DA BRAÇADA: Durante a tração os cotovelos permanecem altos em relação as mãos que se voltam para trás tracionando o corpo para frente. Como pode ser visto nas fotos d e e . RECUPERAÇÃO DA BRAÇADA: A recuperação deve ser feita com os cotovelos próximos e com as mãos fora da água. Quanto menor a resistência gerada pelos braços melhor. Fotos f e g PREPARAÇÃO DA PERNADA: Durante a Recuperação da braçada os pés começam a se aproximar do quadril com a menor flexão de quadril possível para que a posição seja formada sem tirar os pés para fora da água. Fotos h e i PERNADA: Acontece com um movimeto de chute para trás. Um coice pois ...

NADADOR: https://www.instagram.com/gustavo.s.swimmer/ https://evolveswim.blogspot.com/2023/02/virada-de-borboleta-na-natacao.html Segundo as regras da FINA, a virada de BORBOLETA deve ser feita da seguinte forma: A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado pelo peito (Posição Ventral). As mãos devem tocar a parede SIMULTANEAMENTE e em qualquer nível em relação à água (abaixo, acima ou na superfície). Após o toque das mãos é permitido fazer qualquer movimento, porém ao sair da parede o corpo deve retornar ao apoio sobre o peito (Posição Ventral). MOVIMENTO A TÉCNICA mais comum utilizada na VIRADA DE BORBOLETA é aproximar os joelhos da mão que está na parede girando levemente o tronco. Enquanto as mãos se separam, uma volta por dentro da água, bem rente ao corpo e a outra por fora da água, por trás da cabeça, ambas com a intenção de se encontrarem novamente à frente do corpo, "montando" o STREAMLINE antes dos pés empurrarem a parede. CUIDADO! As VIRADAS são...

  A SIMULÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA DE COSTAS e fortalecer a musculatura. A braçada de COSTAS deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. PONTOS A FOCAR: -Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai treinar outros FEIXES MUSCULARES e a coordenação errada. -Procure fazer a braçada de forma progressiva. -Varie a tensão do e...

A HIDROGINÁSTICA é uma ferramenta muito útil para melhorar o condicionamento físico, não só de nadadores, mas do público em geral. Por ser um EXERCÍCIO FÍSICO com baixo impacto nas articulações é indicada para qualquer nível de condicionamento. PARA QUEM? Geralmente o público que procura a HIDROGINÁSTICA imagina que é uma atividade leve e voltada para a reabilitação e manutenção da saúde, mas se for bem planejada pode ser uma atividade de alta intensidade e extremamente condicionante. Isso torna a HIDROGINÁSTICA uma ótima opção para todas as idades e níveis de condicionamento. Uma grande vantagem é a facilidade de controlar a relação entre tempo de ESFORÇO e tempo e tipo de RECUPERAÇÃO pode ser direcionada para praticamente qualquer objetivo, A única desvantagem da HIDROGINÁSTICA é que é praticamente impossível calcular as cargas de trabalho, o que depende diretamente do esforço do praticante, tornando esta variável totalmente subjetiva. Porém é possível controlar a INTENSIDADE d...

Todos sabemos que a baixa umidade do ar pode desencadear uma série de complicações respiratórias e agravar doenças já existentes. Mas será que nós, atletas aquáticos, também somos afetados pela baixa umidade do ar? A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera como situação de alerta quando a umidade relativa do ar fica abaixo de 30%. Nestes casos, devemos evitar atividades físicas intensas ao ar livre no período entre 10 horas e 16 horas. Abaixo de 20% é decretado estado de emergência. Quanto menor for a umidade do ar, mais cuidados devem ser tomados. Com o calor, o tempo seco e a poluição das grandes cidades, ou as queimadas (muito comuns em cidades do interior) o ideal seria evitar atividades físicas ao ar livre. Mas quem tem sua planilha para cumprir ou uma prova importante pela frente não tem essa opção. Para atividades realizadas na água os efeitos são mais amenos pois o equilíbrio térmico é facilitado e as vias respiratórias ficam um pouco mais umedecidas. Algumas gotas de ...

A NATAÇÃO é uma modalidade que trabalha praticamente todo o corpo. O fato de estar no meio líquido exige muito esforço do CORE para manter a posição do corpo e a movimentação dos membros. Todos os nados trabalham o corpo de maneira geral, mas com diferentes predominâncias: É muito comum que os praticantes de MARATONA AQUÁTICA nadem somente CRAWL, e isso é um erro grave. Os maratonistas não precisam ser especialistas nos outros nados, mas devem conhecer os movimentos para poder fortalecer todos os grupos musculares, evitando LESÕES e fazendo um tipo de PREVENTIVO ao realizar movimentos diferentes. DICA DO TREINADOR Se você é daqueles que só nadam CRAWL, saiba que existem pesquisas que indicam que a mesma série feita toda de CRAWL tem um impacto fisiológico menor do que alternando CRAWL e COSTAS. O nado BORBOLETA é a melhor forma de trabalhar FORÇA dentro da água para o nado CRAWL, devido às grandes semelhanças nas alavancas da braçada. E o nado PEITO por ter o padrão de movimen...

Não existe como pensar em fazer um programa de NATAÇÃO sem ter uma boa rotina de preventivo de ombro. OS EXERCÍCIOS PREVENTIVOS SÃO MOVIMENTOS FUNCIONAIS E COMPENSATÓRIOS QUE TEM POR OBJETIVO: FORTALECER POR COMPLETO, E DE FORMA EQUILIBRADA MUSCULATURA, AUMENTAR A LUBRIFICAÇÃO PRÉ-TREINO DAS ARTICULAÇÕES MELHORAR O CONTROLE DOS MOVIMENTOS UMA ROTINA BEM ELABORADA DE PREVENTIVOS DIMINUI CONSIDERAVELMENTE A INCIDÊNCIA DE LESÕES. Estes exercícios devem ser realizados em baixa intensidade e com um número de repetições intermediário (duas a três séries de quinze a vinte repetições e intervalo parcialmente recuperativo, entre dez e vinte segundos). MOBILIDADE e TÉCNICA DE NADO Muitas vezes erros técnicos surgem da falta de mobilidade de alguma ARTICULAÇÃO ou GRUPO MUSCULAR. Ter uma boa mobilidade ajuda a manter os movimentos controlados, adequar os níveis de força e evita lesões. LESÕES Entre as principais lesões de ombro estão as TENDINITES e as BURSITES. Estas lesões geralmente decorre...

Educativos são exercícios voltados para a melhoria do PADRÃO TÉCNICO DE NADO. São as ferramentas que, se bem utilizadas, vão levar sua NATAÇÃO para outro nível e aproximar você dos seus objetivos. Como toda ferramenta, os educativos devem ser usados na intensão de facilitar uma tarefa. É muito comum encontrar livros com centenas de educativos ou vídeos prometendo trazer o "melhor educativo" de todos, mas a verdade é que o melhor educativo para você é o corrige a SUA FALHA TÉCNICA. Achar que fazer centenas de educativos a esmo vai melhorar o seu nado é um erro! Seria como usar um martelo para trocar um pneu. Cada ferramenta serve para uma função, assim como cada educativo corrige alguns detalhes do nado. Ao usar "qualquer" educativo você pode inclusive estar piorando o seu nado ao reforçar algo que não deveria estar sendo estimulado. Pensando nisso, a EVOLVE disponibiliza uma PLAYLIST DE EDUCATIVOS em que todos são explicados, para que você possa saber a forma...

Há um consenso na NATAÇÃO sobre a importância da TÉCNICA DE NADO para o bom desenvolvimento da modalidade. Porém os muitos atletas/alunos relatam que não fazem trabalhos de PALMATEIOS, o que parece não fazer muito sentido. Já que sem sensibilidade não é possível nem saber se está nadando tecnicamente correto. Os PALMATEIOS são exercícios de sensibilidade que ajudam a melhorar a relação entre o atleta e a água. Quando desenvolvemos uma boa sensibilidade fica muito mais fácil manter a TÉCNICA das braçadas e entender nossa posição corporal. Estes trabalhos devem estar presentes em todas as fases da preparação e sempre feitos durante o período de aquecimento das sessões. Fazer PALMATEIO cansado ou por muitos metros sem descanso não vai ajudar em nada o desenvolvimento da sensibilidade e dificultará a atenção no exercício. A maneira correta de fazer o movimento das mãos nos PALMATEIOS é fazendo um símbolo do infinito ∞ ALGUMAS DICAS PARA SÉRIES DE PALMATEIO: -Fazer uma série dividida em ...

  A SIMULAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA PEITO e fortalecer a musculatura. A braçada de PEITO deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. PONTOS A FOCAR: Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai treinar outros FEIXES MUSCULARES e a coordenação errada. Procure fazer a braçada de forma progressiva. Varie a tensão do elástico de uma série p...

A SIMULAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA BORBOLETAe fortalecer a musculatura. A braçada de BORBOLETA deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. PONTOS A FOCAR: Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai treinar outros FEIXES MUSCULARES e a coordenação errada. Procure fazer a braçada de forma progressiva. Varie a tensão do elástic...

A SIMULÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA DE CRAWL e fortalecer a musculatura. A braçada de CRAWL deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. Muitos atletas fazem BRAÇADA DE CRAWL em PEGADA DUPLA. Não é errado, mas perde a oportunidade de trabalhar a coordenação de NADO. PONTOS A FOCAR: Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai tre...

A NATAÇÃO é uma modalidade onde a intensidade é controlada tanto pelo ritmo (pace) quanto pela ZONA DE TREINO.  Nesta postagem vamos falar sobre como controlar o ritmo (pace) de treino e assim melhorar seus resultados em provas mais longas. Quando fazemos uma série de ritmo com objetivo de melhorar o desempenho em alguma prova é necessário que se nade próximo do ritmo da prova. Nadar em velocidades mais baixas pode aumentar a sua resistência, o tempo e a distância que você consegue nadar sem parar, mas se a ideia é melhorar o tempo em uma determinada prova temos que nadar em velocidades mais rápidas. Ex: Um atleta nada os 1500m para 18'45". É uma média de 1'15 pra cada 100m.  SÉRIE DE RITMO PARA AUMENTAR A RESISTÊNCIA E A DISTÂNCIA NADADA Se este mesmo atleta não consegue nadar 3000m SEM PARAR, ele deve treinar em velocidades próximas, mas mais baixas que 1'15 e com curtos intervalos, aproximadamente 15". 30x100 (Mantendo 1'20) @1'35 Esta séries tem caract...