EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

Treino na curta 400 Solto 12x25 com FLUTUADOR@50"  1º PALMATEIO FRENTE  2º BR Pe  5x400 @8', sendo: 1º 25 Pr Pe DORSAL STREAMLINE / 25 Nad Pe DUAS PERNADAS /50 Nad  Pe  com Filipina longa  2º Nad Pe A1 com duas Filipinas na ida e uma na volta 3º Nad  Pe   A2 PALMAR P ou MEIA LUA com duas  Filipinas   na ida e uma na volta 4º Nad  Pe  Prog (100  A1 /50  A2 / 50 A3 ) 5º Nad  Pe   A1  PALMAR P ou MEIA LUA com duas  Filipinas  12x50 Nad Cr e Co @50"  Solto Livre

    TREINO A1 TÉCNICO 2000m  200  Solto 6x50  Educativo Crawl Unilateral   c/  15" 200  Crawl recuperação submersa 8x50 Nad Variando estilos  c/  15"  (2 PP/2 PALMAR)  8x100 Nad Crawl  A1  sem material  c/  30" 100  Solto                                                                                                                                         

  TREINO A1 TÉCNICO 1500m  100 Solto 4x50 Educativo Crawl Unilateral c/ 15" 200 Crawl recuperação submersa 8x50 Nad Variando estilos  c/  15"  (2 PP/2 PALMAR)  5x100 Nad Crawl A1 sem material  c/  30" 100 Solto                                                                                                                                         

Seja em qualquer modalidade, o controle da INTENSIDADE do treino pode ser feito através da frequência cardíaca. Já comentamos em outras postagens sobre as ZONAS DE TREINO e RITMOS  na NATAÇÃO , mas hoje vamos ensinar a forma correta e segura de saber em que ritmo está batendo seu coração.   Existem duas formas mais comuns de medir a frequência cardíaca sem nenhuma ajuda de aparelhos (frequencímetros): pela artéria radial ou pela carótida. Em ambas as situações, a forma correta é encostar os dedos indicador e médio sobre a artéria e fazer pressão o bastante para sentir os pulsos do fluxo sanguíneo. Conte o número de pulsos e multiplique para saber o quantidade por minuto. 6" ou 10" ? As duas formas tem suas vantagens e desvantagens.  Quem pega em 6 segundos tem a facilidade de só multiplicar por 10 para saber o resultado, porém um erro de uma batida na contagem gera uma margem de erro grande, 10 BPM (batimentos por minuto). Em 6 segundos é mais garantido que não dê temp...

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A3 (Treinos de potência Aeróbica).  A3 é a terceira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino a partir do final da BASE GERAL até a data da competição. As séries de A3 são muito importantes para acertar as médias das provas de 400m e 800m. São essenciais para melhorar o final de provas longas em ÁGUAS ABERTAS e TRIATHLON. É considerado um treino em A3 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:  FC entre 160 e 180 BPM Escala de BORG entre 16 e 17 Grande dificuldade respiratória. Uma dica para saber se está em A3 é estar muito ofegante e com a temperatura corporal muito alta, ao ponto de querer tirar a touca ou jogar água da sua garrafa na cabeça. Um treino de A3 deve ser realizado com grandes intervalos, geralmente entre 30" e 45" para metragens menores que 200m e de 45" a 1'30 para 200m ou mais. Use preferencialmente metragens curtas, de 25m à 200m.  As séries devem ser relativamente ...

  Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de média intensidade -limiar Aeróbio).  A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:  FC entre 140 e 160 BPM Escala de BORG entre 13 e 15 Grande desconforto respiratório. Uma dica para saber se está em A2 é não conseguir contar até 5 sem ter que parar para respirar. Um treino de A2 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 20" a 30". Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 20' de atividade. Uma estratégia comum nos treinos de A2 é utilizar materiais tais como PP e PALMAR para ajudar a manter o padrão de nado.  Os benefícios do treino em A2: Melhora da velocidade crítica de nado: Ao nadar na zona de A2...

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A1 (Aeróbio de baixa Intensidade).  A1 é a primeira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino em todas as fazes de sua preparação. É considerado um treino em A1 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:  FC entre 120 e 140 BPM Escala de BORG entre 10 e 12 Sensação de Pequeno desconforto respiratório. Mantendo por volta de 60% do seu melhor tempo para a metragem de série. Uma dica para saber se está em A1 é a capacidade de conseguir conversar normalmente durante os intervalos. Um treino de A1 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 10" a 20". Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 30' de atividade. Séries de A1 com menos de 30' tendem a gerar pouquíssimas adaptações no organismo. Uma estratégia comum nos treinos de A1 é combinar esta intensidade com séries de contro...