EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A3 (Treinos de potência Aeróbica).  A3 é a terceira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino a partir do final da BASE GERAL até a data da competição. As séries de A3 são muito importantes para acertar as médias das provas de 400m e 800m. São essenciais para melhorar o final de provas longas em ÁGUAS ABERTAS e TRIATHLON. É considerado um treino em A3 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:  FC entre 160 e 180 BPM Escala de BORG entre 16 e 17 Grande dificuldade respiratória. Uma dica para saber se está em A3 é estar muito ofegante e com a temperatura corporal muito alta, ao ponto de querer tirar a touca ou jogar água da sua garrafa na cabeça. Um treino de A3 deve ser realizado com grandes intervalos, geralmente entre 30" e 45" para metragens menores que 200m e de 45" a 1'30 para 200m ou mais. Use preferencialmente metragens curtas, de 25m à 200m.  As séries devem ser relativamente ...

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A1 (Aeróbio de baixa Intensidade).  A1 é a primeira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino em todas as fazes de sua preparação. É considerado um treino em A1 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:  FC entre 120 e 140 BPM Escala de BORG entre 10 e 12 Sensação de Pequeno desconforto respiratório. Mantendo por volta de 60% do seu melhor tempo para a metragem de série. Uma dica para saber se está em A1 é a capacidade de conseguir conversar normalmente durante os intervalos. Um treino de A1 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 10" a 20". Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 30' de atividade. Séries de A1 com menos de 30' tendem a gerar pouquíssimas adaptações no organismo. Uma estratégia comum nos treinos de A1 é combinar esta intensidade com séries de contro...