EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante tiros de NATAÇÃO . Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de tiros com variação de velocidade.  Em tiros únicos é possível variar a velocidade de nado e as formas mais comuns são:   QUEBRA DE RITMO Durante o tiro devem existir algumas acelerações em locais pré-determinados. Ex: 800m (75 A1 /25 AA ) ACELERANDO VIRADAS É uma forma de quebra de ritmo, mas as acelerações são feitas nas viradas. Ex: 400m Fazendo VIRADAS Fortes. PROGRESSIVO @ X metros ou X tempo. Ex: 1000m Progressivo @200m, ou 15' Progressivo @ 5' . PROGRESSIVO EM BLOCOS Ex:1500m (200 A1 , 200 A2 , 100 A3 , Repete...) PORQUE VARIAR?  Variar a velocidade é uma boa forma de acelerar as adaptações do organismo e de aumentar o GASTO ENERGÉTICO dos treinos, além de ser uma forma bem divertida de conduzir os treinos. Ao dominar a arte de acelerar o nado quando e como quiser fica muito fácil de controlar a prova e acertar os RITMOS de n...

  Nesta postagem vamos falar sobre a diferença entre ATIVIDADE FÍSICA e EXERCÍCIO FÍSICO. Quase sempre estes dois termos são usados como sinônimos, mas eles tem definições e aplicações diferentes. O Exercício físico é um subgrupo da Atividade física e por isso tem um uso menos abrangente. Os conceitos são os seguinte: ATIVIDADE FÍSICA É definida como qualquer movimento corporal voluntário, produzido pelos músculos esqueléticos, e que resulta em gasto energético maior do que o gasto em repouso (BASAL). Este conceito inclui diversas atividades, como trabalho, locomoção, tarefas domésticas, atividades recreativas e o exercício. Você pratica atividade física quando eventualmente vai ao trabalho de Bike, corta a grama de casa ou joga futebol com seu filho no fim do dia. EXERCÍCIO FÍSÍCO É caracterizado como toda atividade física estruturada, planejada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria da saúde e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física, sendo uma subcategoria ...

Seja em qualquer modalidade, o controle da INTENSIDADE do treino pode ser feito através da frequência cardíaca. Já comentamos em outras postagens sobre as ZONAS DE TREINO e RITMOS  na NATAÇÃO , mas hoje vamos ensinar a forma correta e segura de saber em que ritmo está batendo seu coração.   Existem duas formas mais comuns de medir a frequência cardíaca sem nenhuma ajuda de aparelhos (frequencímetros): pela artéria radial ou pela carótida. Em ambas as situações, a forma correta é encostar os dedos indicador e médio sobre a artéria e fazer pressão o bastante para sentir os pulsos do fluxo sanguíneo. Conte o número de pulsos e multiplique para saber o quantidade por minuto. 6" ou 10" ? As duas formas tem suas vantagens e desvantagens.  Quem pega em 6 segundos tem a facilidade de só multiplicar por 10 para saber o resultado, porém um erro de uma batida na contagem gera uma margem de erro grande, 10 BPM (batimentos por minuto). Em 6 segundos é mais garantido que não dê temp...

Toda pessoa que busca a natação como atividade física já ouviu falar que a natação é um dos esportes mais completos, mas quais são os verdadeiros benefícios de um programa bem estruturado de natação? Nesta postagem vamos descrever como seu corpo se adapta à natação ao longo do tempo e os benefícios de cada fase desta adaptação. 1º MÊS -  AS ADAPTAÇÕES COMEÇAM A APARECER NO NÍVEL DAS SENSAÇÕES. É difícil notar no espelho as mudanças do primeiro mês, mas a disposição e vitalidade dão um grande salto qualitativo já no começo do programa. Nadar fica cada dia mais fácil! Subir escadas, caminhar e outras atividades aeróbicas de baixa intensidade passam a ser mais prazerosas e muito mais fáceis do que antes. 2º MÊS -   SÃO NOTADOS OS PRIMEIROS GANHOS DE FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULAR E AERÓBIA. Neste mês é normal se sentir mais forte e resistente. Pessoas mais próximas já vão notar uma melhora de humor e um ligeiro emagrecimento. Se antes ao nadar 200m seus ombros queimavam e suas pern...