A NATAÇÃO é uma modalidade onde a intensidade é controlada tanto pelo ritmo (pace) quanto pela ZONA DE TREINO. Nesta postagem vamos falar sobre como controlar o ritmo (pace) de treino e assim melhorar seus resultados em provas mais longas.
Quando fazemos uma série de ritmo com objetivo de melhorar o desempenho em alguma prova é necessário que se nade próximo do ritmo da prova.
Nadar em velocidades mais baixas pode aumentar a sua resistência, o tempo e a distância que você consegue nadar sem parar, mas se a ideia é melhorar o tempo em uma determinada prova temos que nadar em velocidades mais rápidas.
Ex: Um atleta nada os 1500m para 18'45". É uma média de 1'15 pra cada 100m.
SÉRIE DE RITMO PARA AUMENTAR A RESISTÊNCIA E A DISTÂNCIA NADADA
Se este mesmo atleta não consegue nadar 3000m SEM PARAR, ele deve treinar em velocidades próximas, mas mais baixas que 1'15 e com curtos intervalos, aproximadamente 15".
30x100 (Mantendo 1'20) @1'35
Esta séries tem características de um trabalho em A2 e proporciona a melhora do LIMIAR de lactato e consequênte aumento da metragem suportada naquela intensidade.
SÉRIE DE RITMO PARA MELHORAR O TEMPO DA PROVA
Se esse mesmo atleta quer melhorar o tempo da prova de 1500m, deve na verdade melhorar a média da prova. Use séries menores e com um intervalo de aproximadamente 30"
10x100 (Mantendo 1'10 a 1'12) @1'45
Esta série tem características de um trabalho em A3 e proporciona a melhora da POTÊNCIA AERÓBIA O trabalho de ritmo é difícil e deve ser feito com precisão. Se o objetivo de uma série é manter 1'20 de média e você mantem 1'30 NÃO VAI ATINGIR O OBJETIVO DAQUELE TREINO.
COMO CALCULAR SEU RITMO
Para saber a sua média divida o tempo total em segundos da prova pelo número de passagens.
Ex: 400m em 5'45"
Se quero saber a média por 100m vou dividir o tempo total em segundos (5x60 +45) pelas passagens (400/100)
5x60 +45 = 345 400/100=4 345/4= 86,25 ou seja, 1'26"25
Para ajudar nas séries fizemos esta "TABUADA" das médias
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A EVOLVE trabalha com ferramentas simples que melhoram o rendimento da natação, assim otimizamos os processos de melhora de nossos alunos/atletas, seja qual for o objetivo.
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