TÉCNICA DE NADO PEITO (NATAÇÃO)

Nesta postagem vamos falar sobre os principais pontos técnicos do nado peito.

O nado Peito é dividido didaticamente em 6 fases. Sendo elas:

APOIO DA BRAÇADA: Nesta fase o atleta deve fazer um palmateio para fora até que o corpo se encontre na posição de Y como na foto c. Corpo deve permanecer na horizontal, com o olhar ligeiramente para o fundo. 

TRAÇÃO DA BRAÇADA: Durante a tração os cotovelos permanecem altos em relação as mãos que se voltam para trás tracionando o corpo para frente. Como pode ser visto nas fotos d e e.

RECUPERAÇÃO DA BRAÇADA: A recuperação deve ser feita com os cotovelos próximos e com as mãos fora da água. Quanto menor a resistência gerada pelos braços melhor. Fotos f e g

PREPARAÇÃO DA PERNADA: Durante a Recuperação da braçada os pés começam a se aproximar do quadril com a menor flexão de quadril possível para que a posição seja formada sem tirar os pés para fora da água. Fotos h e i

PERNADA: Acontece com um movimeto de chute para trás. Um coice pois a planta do pé deve estar voltada para trás e ser a maior área de pressão da pernada. Conforme os joelhos vão se extendendo as pernas se aproximam para finalizar a pernada com os calcanhares unidos. Fotos j, k e i

DESLISE: Ao finalizar a pernada o atleta esta em uma posição de streamline diferenciado apenas pelas mãos que estão lado a lado e não sobrepostas como em outros nados. Neste momento deve ser realizado o deslise. Que é um momento sem movimento, simplesmente aproveitando todo a velocidade gerada pelo braço e posteriormente as pernas. Ao deslisar tenha em mente a melhor posição hidrodinâmica possível. Foto b. 

DICA DO TREINADOR

1- O nado peito depende muito das pernas então faça muitas séries de fortalecimento das pernas dentro e fora da água. Dentro da água use Paraquedas P para séries de perna e na preparação física dê atenção especial para os extensores de joelho e adutores das coxas.

2- Durante provas de Peito é comum o atleta passar mais da metade do tempo de prova sem respirar, então faça séres de nado submerso para costumar a sensação de falta de ar e não perder potência nos movimentos por isso.

3- O deslise é a parte mais importante do nado pois vai determinar os dois parêmtros fundamentais da eficiência de nado, a frequência de braçada e o comprimento dos ciclos. Por isso ao deslisar esteja atento a sensação da água no seu corpo. Entender até que ponto o deslise é eficiênte é uma tarefa que demora muito tempo para ser desenvolvida com maestria e depende muito da sua capacidade de observação. O fundo da piscina, as raias, as marcações e a água passando pelo seu corpo podem te trazer dicas valoisas sobre a sua posição corporal, a velocidade que está desenvolvendo e quando é a melhor hora para fazer a próxima braçada. 

Abraço e bons treinos!