EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

 Se quando você nada costas suas pernas afundam temos duas formas de melhorar esta falha técnica. A primeira é trabalhando educativos que estimulem a posição correta. Tente praticar estes três educativos. A segunda forma é trabalhando fora da água com exercícios de solo para fortalecer o core, glúteos e aumentando a mobilidade no tornozelo.

Nesta postagem vamos falar sobre os principais pontos técnicos do nado peito. O nado Peito é dividido didaticamente em 6 fases. Sendo elas: APOIO DA BRAÇADA : Nesta fase o atleta deve fazer um palmateio para fora até que o corpo se encontre na posição de Y como na foto c . Corpo deve permanecer na horizontal, com o olhar ligeiramente para o fundo.  TRAÇÃO DA BRAÇADA: Durante a tração os cotovelos permanecem altos em relação as mãos que se voltam para trás tracionando o corpo para frente. Como pode ser visto nas fotos d e e . RECUPERAÇÃO DA BRAÇADA: A recuperação deve ser feita com os cotovelos próximos e com as mãos fora da água. Quanto menor a resistência gerada pelos braços melhor. Fotos f e g PREPARAÇÃO DA PERNADA: Durante a Recuperação da braçada os pés começam a se aproximar do quadril com a menor flexão de quadril possível para que a posição seja formada sem tirar os pés para fora da água. Fotos h e i PERNADA: Acontece com um movimeto de chute para trás. Um coice pois ...

Rotina de ativação para fazer antes dos treinos. ALONGAMENTO DINÂMICO SIGA A SEQUÊNCIA. 15 TENTATIVAS DE CADA MOVIMENTO  5 DESCIDAS 10  ABDOMINAL PRANCHA 5 DESLISES 30" ESTABILIZAÇÃO PRANCHAS 5 AGACHAMENTO COM SALTO Qualquer dúvida entre em contato. Abraço e bons treinos!

Para fortelecer a braçada de borboleta é preciso nadar borbo cansado, mas com eficiência. Como fazer isso então se sempre que estamos nadando borboleta a eficiência cai muito rápido? O segredo é colocar borboleta só nos finais de tiros. Tem uma série que sempre indico para nadadores de 100 e 200 Bo.  Para nadadores de 100Bo  10x100 c/20" (75 Nad Cr A2 /25 Nad Bo A3 ) Para nadadores de 200Bo 7x200 c/45" 1º e 2º (175 Nad Cr  A2 /25 Nad Bo  A3 ) 3º e 4º (150 Nad Cr  A2 /50 Nad Bo  A3 ) 5º e 6º com PP (100 Nad Cr  A2 /100 Nad Bo  A3 ) 7º Nad Bo com PP Com estas séries você conseguirá manter uma boa eficiência no trecho de borboleta, mesmo cansado do trecho feito de crawl. Abraço e bons treinos!

Treino na curta 400 Solto 12x25 com FLUTUADOR@50"  1º PALMATEIO FRENTE  2º BR Pe  5x400 @8', sendo: 1º 25 Pr Pe DORSAL STREAMLINE / 25 Nad Pe DUAS PERNADAS /50 Nad  Pe  com Filipina longa  2º Nad Pe A1 com duas Filipinas na ida e uma na volta 3º Nad  Pe   A2 PALMAR P ou MEIA LUA com duas  Filipinas   na ida e uma na volta 4º Nad  Pe  Prog (100  A1 /50  A2 / 50 A3 ) 5º Nad  Pe   A1  PALMAR P ou MEIA LUA com duas  Filipinas  12x50 Nad Cr e Co @50"  Solto Livre

Para fortalecer a braçada faça esta série todos os dias entes do treino de água. *2a3x 15 apoios de braçada 15 braçadas completas *Direto, sem intervalos APOIO DE BRAÇADA BRAÇADA COMPLETA

Para fortalecer a braçada faça esta série todos os dias entes do treino de água. *2a3x 15 apoios de braçada 15 braçadas completas 15 finalizações de braçada *Direto, sem intervalos APOIO DE BRAÇADA BRAÇADA COMPLETA FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA

Para fortalecer a braçada faça esta série todos os dias entes do treino de água. *2a3x 15 apoios de braçada 15 braçadas completas 15 finalizações de braçada *Direto, sem intervalos APOIO DE BRAÇADA BRAÇADA COMPLETA FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA

NADADOR: https://www.instagram.com/gustavo.s.swimmer/ https://evolveswim.blogspot.com/2023/02/virada-de-borboleta-na-natacao.html Segundo as regras da FINA, a virada de BORBOLETA deve ser feita da seguinte forma: A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado pelo peito (Posição Ventral). As mãos devem tocar a parede SIMULTANEAMENTE e em qualquer nível em relação à água (abaixo, acima ou na superfície). Após o toque das mãos é permitido fazer qualquer movimento, porém ao sair da parede o corpo deve retornar ao apoio sobre o peito (Posição Ventral). MOVIMENTO A TÉCNICA mais comum utilizada na VIRADA DE BORBOLETA é aproximar os joelhos da mão que está na parede girando levemente o tronco. Enquanto as mãos se separam, uma volta por dentro da água, bem rente ao corpo e a outra por fora da água, por trás da cabeça, ambas com a intenção de se encontrarem novamente à frente do corpo, "montando" o STREAMLINE antes dos pés empurrarem a parede. CUIDADO! As VIRADAS são...

  A SIMULÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA DE COSTAS e fortalecer a musculatura. A braçada de COSTAS deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. PONTOS A FOCAR: -Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai treinar outros FEIXES MUSCULARES e a coordenação errada. -Procure fazer a braçada de forma progressiva. -Varie a tensão do e...

A largada na MARATONA AQUÁTICA pode ser um fator definidor do resultado? Na grande maioria das vezes não, mas pode mudar bastante a história daquela prova. Na NATAÇÃO de PISCINA a SAÍDA é um fator de grande relevância apenas para provas de velocidade (50m e 100m). Quanto maior a prova, menor a influência de uma boa SAÍDA. Isso não quer dizer que não devemos treinar SAÍDAS no caso de provas longas de NATAÇÃO ou LARGADA no caso da MARATONA AQUÁTICA , mas muito provavelmente o seu resultado será definido, predominantemente, por outros fatores como TÉCNICA , ESTRATÉGIA e CONDICIONAMENTO FÍSICO . Mas no começo desta postagem dissemos que uma largada pode mudar a história de sua prova, por isso vamos dar algumas dicas para uma boa LARGADA: POSICIONAMENTO Se a primeira boia for próxima, tente se posicionar em um traçado que permita fazer a curva por dentro. Muito provavelmente todos tentarão fazer o mesmo traçado e você terá um trecho de muito "contato" com seus adversários, mas...

Todo mundo já teve aquela dor muscular que vem um ou dois dias depois de algum treino e que parece piorar a cada hora. Por que será que isso acontece? Por que não começa logo depois do treino? Por que não acontece sempre? Nesta postagem vamos tirar todas as suas dúvidas sobre DOR MUSCULAR TARDIA. POR QUE DÓI? A dor é proveniente de microlesões no tecido MUSCULAR e CONJUNTIVO causadas por força mecânica excessiva nas FIBRAS MUSCULARES . Não importa o seu nível de condicionamento, se fizer um exercício que trabalha um GRUPO MUSCULAR que não está acostumado a aquele estímulo pode haver dor muscular. Mesmo um GRUPO MUSCULAR que trabalha sempre, se for estimulado de forma diferente pode ocasionar DOR TARDIA. COMO EVITAR? Há um consenso de que o exercício EXCÊNTRICO e intenso causa mais dor muscular, pois tem um maior potencial de ocasionar microlesões em relação ao trabalho CONCÊNTRICO. Portanto a recomendação para evitar a DOR TARDIA é planejar o aumento das cargas progressivamente, e a...

Toda pessoa sabe que manter-se hidratado é um pré requisito para manutenção da saúde, mas não basta beber água apenas quando está com sede. Geralmente quando sentimos sede já é tarde para hidratar e quando se trata de atividade física a necessidade de água é ainda maior. RECOMENDAÇÕES O American College of Sports Medicine (ACSM) diz que o atleta deve ingerir aproximadamente 500mL de líquidos nas duas horas que antecedem o exercício. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber desde o início e em intervalos regulares, em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese. A National Athletic Trainer’s Association (NATA) faz recomendações ainda mais específicas: ingerir 500 a 600mL de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 a 300mL 10 a 20 minutos antes do exercício; durante o exercício, a reposição deve aproximar as perdas pelo suor e pela urina e pelo menos manter a hidratação, com perdas máximas correspondentes a 2% de perda de peso cor...

A HIDROGINÁSTICA é uma ferramenta muito útil para melhorar o condicionamento físico, não só de nadadores, mas do público em geral. Por ser um EXERCÍCIO FÍSICO com baixo impacto nas articulações é indicada para qualquer nível de condicionamento. PARA QUEM? Geralmente o público que procura a HIDROGINÁSTICA imagina que é uma atividade leve e voltada para a reabilitação e manutenção da saúde, mas se for bem planejada pode ser uma atividade de alta intensidade e extremamente condicionante. Isso torna a HIDROGINÁSTICA uma ótima opção para todas as idades e níveis de condicionamento. Uma grande vantagem é a facilidade de controlar a relação entre tempo de ESFORÇO e tempo e tipo de RECUPERAÇÃO pode ser direcionada para praticamente qualquer objetivo, A única desvantagem da HIDROGINÁSTICA é que é praticamente impossível calcular as cargas de trabalho, o que depende diretamente do esforço do praticante, tornando esta variável totalmente subjetiva. Porém é possível controlar a INTENSIDADE d...

Todos sabemos que a baixa umidade do ar pode desencadear uma série de complicações respiratórias e agravar doenças já existentes. Mas será que nós, atletas aquáticos, também somos afetados pela baixa umidade do ar? A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera como situação de alerta quando a umidade relativa do ar fica abaixo de 30%. Nestes casos, devemos evitar atividades físicas intensas ao ar livre no período entre 10 horas e 16 horas. Abaixo de 20% é decretado estado de emergência. Quanto menor for a umidade do ar, mais cuidados devem ser tomados. Com o calor, o tempo seco e a poluição das grandes cidades, ou as queimadas (muito comuns em cidades do interior) o ideal seria evitar atividades físicas ao ar livre. Mas quem tem sua planilha para cumprir ou uma prova importante pela frente não tem essa opção. Para atividades realizadas na água os efeitos são mais amenos pois o equilíbrio térmico é facilitado e as vias respiratórias ficam um pouco mais umedecidas. Algumas gotas de ...

A NATAÇÃO é uma modalidade que trabalha praticamente todo o corpo. O fato de estar no meio líquido exige muito esforço do CORE para manter a posição do corpo e a movimentação dos membros. Todos os nados trabalham o corpo de maneira geral, mas com diferentes predominâncias: É muito comum que os praticantes de MARATONA AQUÁTICA nadem somente CRAWL, e isso é um erro grave. Os maratonistas não precisam ser especialistas nos outros nados, mas devem conhecer os movimentos para poder fortalecer todos os grupos musculares, evitando LESÕES e fazendo um tipo de PREVENTIVO ao realizar movimentos diferentes. DICA DO TREINADOR Se você é daqueles que só nadam CRAWL, saiba que existem pesquisas que indicam que a mesma série feita toda de CRAWL tem um impacto fisiológico menor do que alternando CRAWL e COSTAS. O nado BORBOLETA é a melhor forma de trabalhar FORÇA dentro da água para o nado CRAWL, devido às grandes semelhanças nas alavancas da braçada. E o nado PEITO por ter o padrão de movimen...

  Um dos métodos mais utilizados para CONTROLE DA INTENSIDADE NA NATAÇÃO é o PERCENTUAL DE ESFORÇO. Muito provavelmente você já utilizou, mas será que sabe exatamente como funciona? Nesta postagem vamos falar sobre esta importante ferramenta de controle de treino e como é calculada. COMO FUNCIONA O percentual de esforço é uma ferramenta de controle indireto da intensidade. Através de uma proporção do RECORDE PESSOAL (RP) é possível estabelecer uma meta de RITMO para que o atleta se encaixe na ZONA DE TREINO alvo da sessão. COMO CALCULAR 1º PASSO: Transformar o RP em segundos. 2º PASSO: Escolher a ZONA DE TREINO 3º PASSO: Resolver a equação RITMO A SER MANTIDO (s) = RP*(s) + (100 - %ALVO) x RP*(s)/100 *RP(s) = RECORDE PESSOAL em segundos Ex: Meu Recorde pessoal é 1'02,17 de 100 COSTAS e quero fazer uma série de 10x100 COSTAS em A2 c/25" A intensidade de A2 é equivalente a 70% a 80% do RP, neste caso vou calcular como 75%. RITMO A SER MANTIDO = 62,17 + (100-75) x 62,17/100...