TREINO PARA FINAL DE PROVA DE BORBOLETA

Para fortelecer a braçada de borboleta é preciso nadar borbo cansado, mas com eficiência. Como fazer isso então se sempre que estamos nadando borboleta a eficiência cai muito rápido?

O segredo é colocar borboleta só nos finais de tiros. Tem uma série que sempre indico para nadadores de 100 e 200 Bo.

Para nadadores de 100Bo

10x100 c/20" (75 Nad Cr A2/25 Nad Bo A3)

Para nadadores de 200Bo

7x200 c/45"

1º e 2º (175 Nad Cr A2/25 Nad Bo A3)

3º e 4º (150 Nad Cr A2/50 Nad Bo A3)

5º e 6º com PP (100 Nad Cr A2/100 Nad Bo A3)

7º Nad Bo com PP

Com estas séries você conseguirá manter uma boa eficiência no trecho de borboleta, mesmo cansado do trecho feito de crawl.

Abraço e bons treinos!

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Para fortalecer a braçada faça esta série todos os dias entes do treino de água. *2a3x 15 apoios de braçada 15 braçadas completas 15 finalizações de braçada *Direto, sem intervalos APOIO DE BRAÇADA BRAÇADA COMPLETA FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA

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