EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

Toda pessoa sabe que manter-se hidratado é um pré requisito para manutenção da saúde, mas não basta beber água apenas quando está com sede. Geralmente quando sentimos sede já é tarde para hidratar e quando se trata de atividade física a necessidade de água é ainda maior. RECOMENDAÇÕES O American College of Sports Medicine (ACSM) diz que o atleta deve ingerir aproximadamente 500mL de líquidos nas duas horas que antecedem o exercício. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber desde o início e em intervalos regulares, em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese. A National Athletic Trainer’s Association (NATA) faz recomendações ainda mais específicas: ingerir 500 a 600mL de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 a 300mL 10 a 20 minutos antes do exercício; durante o exercício, a reposição deve aproximar as perdas pelo suor e pela urina e pelo menos manter a hidratação, com perdas máximas correspondentes a 2% de perda de peso cor...

A HIDROGINÁSTICA é uma ferramenta muito útil para melhorar o condicionamento físico, não só de nadadores, mas do público em geral. Por ser um EXERCÍCIO FÍSICO com baixo impacto nas articulações é indicada para qualquer nível de condicionamento. PARA QUEM? Geralmente o público que procura a HIDROGINÁSTICA imagina que é uma atividade leve e voltada para a reabilitação e manutenção da saúde, mas se for bem planejada pode ser uma atividade de alta intensidade e extremamente condicionante. Isso torna a HIDROGINÁSTICA uma ótima opção para todas as idades e níveis de condicionamento. Uma grande vantagem é a facilidade de controlar a relação entre tempo de ESFORÇO e tempo e tipo de RECUPERAÇÃO pode ser direcionada para praticamente qualquer objetivo, A única desvantagem da HIDROGINÁSTICA é que é praticamente impossível calcular as cargas de trabalho, o que depende diretamente do esforço do praticante, tornando esta variável totalmente subjetiva. Porém é possível controlar a INTENSIDADE d...

Todos sabemos que a baixa umidade do ar pode desencadear uma série de complicações respiratórias e agravar doenças já existentes. Mas será que nós, atletas aquáticos, também somos afetados pela baixa umidade do ar? A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera como situação de alerta quando a umidade relativa do ar fica abaixo de 30%. Nestes casos, devemos evitar atividades físicas intensas ao ar livre no período entre 10 horas e 16 horas. Abaixo de 20% é decretado estado de emergência. Quanto menor for a umidade do ar, mais cuidados devem ser tomados. Com o calor, o tempo seco e a poluição das grandes cidades, ou as queimadas (muito comuns em cidades do interior) o ideal seria evitar atividades físicas ao ar livre. Mas quem tem sua planilha para cumprir ou uma prova importante pela frente não tem essa opção. Para atividades realizadas na água os efeitos são mais amenos pois o equilíbrio térmico é facilitado e as vias respiratórias ficam um pouco mais umedecidas. Algumas gotas de ...

A NATAÇÃO é uma modalidade que trabalha praticamente todo o corpo. O fato de estar no meio líquido exige muito esforço do CORE para manter a posição do corpo e a movimentação dos membros. Todos os nados trabalham o corpo de maneira geral, mas com diferentes predominâncias: É muito comum que os praticantes de MARATONA AQUÁTICA nadem somente CRAWL, e isso é um erro grave. Os maratonistas não precisam ser especialistas nos outros nados, mas devem conhecer os movimentos para poder fortalecer todos os grupos musculares, evitando LESÕES e fazendo um tipo de PREVENTIVO ao realizar movimentos diferentes. DICA DO TREINADOR Se você é daqueles que só nadam CRAWL, saiba que existem pesquisas que indicam que a mesma série feita toda de CRAWL tem um impacto fisiológico menor do que alternando CRAWL e COSTAS. O nado BORBOLETA é a melhor forma de trabalhar FORÇA dentro da água para o nado CRAWL, devido às grandes semelhanças nas alavancas da braçada. E o nado PEITO por ter o padrão de movimen...

  Um dos métodos mais utilizados para CONTROLE DA INTENSIDADE NA NATAÇÃO é o PERCENTUAL DE ESFORÇO. Muito provavelmente você já utilizou, mas será que sabe exatamente como funciona? Nesta postagem vamos falar sobre esta importante ferramenta de controle de treino e como é calculada. COMO FUNCIONA O percentual de esforço é uma ferramenta de controle indireto da intensidade. Através de uma proporção do RECORDE PESSOAL (RP) é possível estabelecer uma meta de RITMO para que o atleta se encaixe na ZONA DE TREINO alvo da sessão. COMO CALCULAR 1º PASSO: Transformar o RP em segundos. 2º PASSO: Escolher a ZONA DE TREINO 3º PASSO: Resolver a equação RITMO A SER MANTIDO (s) = RP*(s) + (100 - %ALVO) x RP*(s)/100 *RP(s) = RECORDE PESSOAL em segundos Ex: Meu Recorde pessoal é 1'02,17 de 100 COSTAS e quero fazer uma série de 10x100 COSTAS em A2 c/25" A intensidade de A2 é equivalente a 70% a 80% do RP, neste caso vou calcular como 75%. RITMO A SER MANTIDO = 62,17 + (100-75) x 62,17/100...

Um treinamento intervalado pode ser conduzido de duas formas, ou com intervalos entre os esforços ou com uma repetição de esforços "a cada" um intervalo de tempo pré-estabelecido. As duas formas são válidas e servem para controlar a relação entre esforço e intervalo de maneiras diferentes. INTERVALO É quando ao final do tiro existe um tempo de descanso ou uma atividade mais leve. Representamos o intervalo pelo símbolo c/ Ex: 5x100m Cr A2 c/15" Isso significa que ao final de cada um dos 5 tiros você deve dar 15" de descanso ou 5x100m Cr A3 c/50m Solto Isso significa que ao final de cada um dos 5 tiros você deve nadar 50m Solto A CADA É um tempo estipulado para fazer a atividade e ainda descansar. Representamos o a cada pelo símbolo @ Ex: 5x100m Cr A2 @2' Isso significa que você tem 2' para fazer o tiro e descansar. Se você chega para 1'30 terá 30" para descansar, se chegar para 1'50 terá só 10" para descansar. ou 1000m c/25 A3 @100m ...

Nesta postagem vamos falar sobre como controlar a intensidade dos treinos de NATAÇÃO. Existem diversas formas de controlar a intensidade de um treino de natação. Porem, por ser uma atividade cíclica e  predominantemente aeróbia, as mais comuns são derivadas do controle da FREQUÊNCIA CARDÍACA. DIRETO x INDIRETO Chamamos de controle direto da intensidade quando conseguimos controlar alguma variável fisiológica (FREQUÊNCIA CARDÍACA, VO2máx, concentração de LACTATO, etc). Quando este controle é feito a partir de uma ferramenta que não mede exatamente o que queremos, mas pode estimar o que queremos é chamado de controle indireto. Como por exemplo estimar a FREQUÊNCIA CARDÍACA através da ESCALA DE BORG, ou estimar LIMIAR AERÓBIO através da PORCENTAGEM DO MELHOR TEMPO (%RP). FERRAMENTAS DE CONTROLE Quando treinamos temos como objetivo moldar alguma capacidade física, e para isso precisamos atingir um nível de esforço (INTENSIDADE) durante um certo tempo (VOLUME). O controle da INTE...

Muitos atletas não dão a devida importância à duração e ao tipo de recuperação entre seus tiros ou séries, mas será que o descanso é tão importante assim? A resposta é SIM! Ao elaborar um treino temos objetivos metabólicos a serem atingidos, e a proporção entre esforço/recuperação é tão fundamental quanto a duração, intensidade ou volume do estímulo para que o condicionamento seja construído na direção PLANEJADA. Dar mais ou menos descanso, ou "matar" aquele solto entre tiros pode fazer uma boa diferença na qualidade daquela sessão de treino, ou até mesmo no seu condicionamento futuro. Basicamente existem dois tipos de intervalos: RECUPERAÇÃO ATIVA É quando alguma atividade menos intensa é realizada como descanso. Geralmente o intervalo ativo é utilizado para proporcionar um certo nível de recuperação MUSCULAR LOCAL, mas sem deixar o sistema cardiorrespiratório baixar muito o nível de atividade. Fortemente indicado para CONDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO e EMAGRECIMENTO ...

Não existe como pensar em fazer um programa de NATAÇÃO sem ter uma boa rotina de preventivo de ombro. OS EXERCÍCIOS PREVENTIVOS SÃO MOVIMENTOS FUNCIONAIS E COMPENSATÓRIOS QUE TEM POR OBJETIVO: FORTALECER POR COMPLETO, E DE FORMA EQUILIBRADA MUSCULATURA, AUMENTAR A LUBRIFICAÇÃO PRÉ-TREINO DAS ARTICULAÇÕES MELHORAR O CONTROLE DOS MOVIMENTOS UMA ROTINA BEM ELABORADA DE PREVENTIVOS DIMINUI CONSIDERAVELMENTE A INCIDÊNCIA DE LESÕES. Estes exercícios devem ser realizados em baixa intensidade e com um número de repetições intermediário (duas a três séries de quinze a vinte repetições e intervalo parcialmente recuperativo, entre dez e vinte segundos). MOBILIDADE e TÉCNICA DE NADO Muitas vezes erros técnicos surgem da falta de mobilidade de alguma ARTICULAÇÃO ou GRUPO MUSCULAR. Ter uma boa mobilidade ajuda a manter os movimentos controlados, adequar os níveis de força e evita lesões. LESÕES Entre as principais lesões de ombro estão as TENDINITES e as BURSITES. Estas lesões geralmente decorre...

Educativos são exercícios voltados para a melhoria do PADRÃO TÉCNICO DE NADO. São as ferramentas que, se bem utilizadas, vão levar sua NATAÇÃO para outro nível e aproximar você dos seus objetivos. Como toda ferramenta, os educativos devem ser usados na intensão de facilitar uma tarefa. É muito comum encontrar livros com centenas de educativos ou vídeos prometendo trazer o "melhor educativo" de todos, mas a verdade é que o melhor educativo para você é o corrige a SUA FALHA TÉCNICA. Achar que fazer centenas de educativos a esmo vai melhorar o seu nado é um erro! Seria como usar um martelo para trocar um pneu. Cada ferramenta serve para uma função, assim como cada educativo corrige alguns detalhes do nado. Ao usar "qualquer" educativo você pode inclusive estar piorando o seu nado ao reforçar algo que não deveria estar sendo estimulado. Pensando nisso, a EVOLVE disponibiliza uma PLAYLIST DE EDUCATIVOS em que todos são explicados, para que você possa saber a forma...

Há um consenso na NATAÇÃO sobre a importância da TÉCNICA DE NADO para o bom desenvolvimento da modalidade. Porém os muitos atletas/alunos relatam que não fazem trabalhos de PALMATEIOS, o que parece não fazer muito sentido. Já que sem sensibilidade não é possível nem saber se está nadando tecnicamente correto. Os PALMATEIOS são exercícios de sensibilidade que ajudam a melhorar a relação entre o atleta e a água. Quando desenvolvemos uma boa sensibilidade fica muito mais fácil manter a TÉCNICA das braçadas e entender nossa posição corporal. Estes trabalhos devem estar presentes em todas as fases da preparação e sempre feitos durante o período de aquecimento das sessões. Fazer PALMATEIO cansado ou por muitos metros sem descanso não vai ajudar em nada o desenvolvimento da sensibilidade e dificultará a atenção no exercício. A maneira correta de fazer o movimento das mãos nos PALMATEIOS é fazendo um símbolo do infinito ∞ ALGUMAS DICAS PARA SÉRIES DE PALMATEIO: -Fazer uma série dividida em ...