RECUPERAÇÃO PASSIVA X RECUPERAÇÃO ATIVA

Muitos atletas não dão a devida importância à duração e ao tipo de recuperação entre seus tiros ou séries, mas será que o descanso é tão importante assim?

A resposta é SIM! Ao elaborar um treino temos objetivos metabólicos a serem atingidos, e a proporção entre esforço/recuperação é tão fundamental quanto a duração, intensidade ou volume do estímulo para que o condicionamento seja construído na direção PLANEJADA. Dar mais ou menos descanso, ou "matar" aquele solto entre tiros pode fazer uma boa diferença na qualidade daquela sessão de treino, ou até mesmo no seu condicionamento futuro.

Basicamente existem dois tipos de intervalos: RECUPERAÇÃO ATIVA

É quando alguma atividade menos intensa é realizada como descanso. Geralmente o intervalo ativo é utilizado para proporcionar um certo nível de recuperação MUSCULAR LOCAL, mas sem deixar o sistema cardiorrespiratório baixar muito o nível de atividade. Fortemente indicado para CONDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO e EMAGRECIMENTO Ex: 8x100m CRAWL em A3 c/ 50m SOLTO ou 5x (20 FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO + 1' CAMINHANDO LENTO ) RECUPERAÇÃO PASSIVA É quando o descanso é realizado sem nenhuma atividade. O intervalo passivo é utilizado para proporcionar a maior recuperação possível de todos os sistemas envolvidos na atividade. A FREQUÊNCIA CARDÍACA cai mais rápido e a níveis de repouso, que não seriam atingidos com o DESCANSO ATIVO. Ex: 8x50m COSTAS com PALMAR em A2 c/15" ou 3x 20 ARQUEIRO no TRX c/ 30" Por isso não seja "caxias" só com o número de tiros e as intensidades das séries. Cumpra corretamente seus intervalos. Abraço e Bons treinos! REFERÊNCIAS CAMPBELL, C.S.G.; SIMÕES, H.G. Efeitos de Diferentes Tipos de Recuperação Pós-Exercício Sobre a Lactacidemia e Desempenho em Esforços Consecutivos. Revista de Educação Física – UNESP. Rio Claro-SP, V.8, número 1, abril de 2002. p. 9-16. MOREIRA, C.B.; et al. Efeitos de diferentes intensidades de recuperação ativa sobre a lactacidemia em nadadores. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, ano 13, n° 130, março de 2009. http://www.efdeportes.com/efd130/efeito-de-diferentes-intensidades-sobre-a-lactacidemia-em-nadadores.htm CONTATO (11) 91353-7084 https://linktr.ee/evolve_assessoria_esportiva ACESSO AOS TREINOS WEB: http://evolve.sistematreinoonline.com.br/interface/login.php IOS: https://apps.apple.com/br/app/treino-online/id918228837 ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.treinoonline.app BLOG https://evolveswim.blogspot.com/ SIGA NAS REDES YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCKG8zh2Gz9P7UPkm4SMw3Jw?sub_confirmation=1 INSTAGRAM: https://www.instagram.com/evolveswim_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/EvolveSwim/ PLANOS https://www.sistematreinoonline.com.br/novo/interface/pre-cadastro.php?emp=1487 LOJA https://www.sistematreinoonline.com.br/novo/interface/loja.php?emp=1487