EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

A Escala de BORG é uma ferramenta para controle da intensidade dos esforços. Baseada na PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE), em inglês (RPE- Rate of Perceived Exertion), é uma tabela graduada de 6 a 20 em que o aluno/atleta tenta quantificar a magnitude do esforço que está fazendo naquele treino ou exercício. COMO FUNCIONA Esta escala é frequentemente utilizada para estimar, de forma indireta, a FREQUÊNCIA CARDÍACA , pois ao multiplicarmos a pontuação dada pelo aluno por 10 temos uma faixa de batimentos por minuto muito próxima da real. Ex: 6x10 = 60, Repouso 12x10 = 120, Atividade moderada  15x10 = 150, Atividade difícil 20x10 = 200, Esforço máximo   CURIOSIDADES Originalmente a escala de BORG surgiu do alto grau de correlação entre a FREQUÊNCIA CARDÍACA de indivíduos realizando testes ergométricos e as classificações daquela atividade. Em cada estágio do teste o avaliado classificava a atividade como: extremamente fácil, fácil, moderada, difícil e extremamente difícil. No ...

Mesmo o nadador mais "caxias" já matou um solto. Sabe aquele 400 solto no final que vira 200 ou menos... Então ele é muito mais importante do que você imagina! A desculpa para não soltar é que estamos sempre com pressa, mas mesmo assim ficamos 10' papeando na raia antes de sair da PISCINA . A verdade é que soltar é um arte perdida que poucos nadadores conseguem entender. Mas quem sabe soltar tem ganhos importantíssimos e é sobre isso que vamos falar na postagem de hoje. POR QUE SOLTAR? A musculatura inicia o processo de regeneração do treino, acelerando a recuperação e preparando o corpo para receber os nutrientes da próxima REFEIÇÃO . Este processo ajuda a chegar mais recuperado no próximo treino, o que aumenta as chances de treinar melhor. É preciso dizer ao corpo que o exercício acabou. A soltura faz a FREQUÊNCIA CARDIACA baixar, a RESPIRAÇÃO voltar ao normal e "desliga" as vias metabólicas de ALTA e MÉDIA INTENSIDADE . Quando soltamos entre duas PROVAS e...

Existe uma frase que todo nadador já escutou: "A NATAÇÃO É O ESPORTE MAIS COMPLETO, POIS TRABALHA TODO O CORPO" É verdade que a natação trabalha todo o corpo, mas é difícil afirmar que seja o esporte mais completo. Será que o pessoal da GINÁSTICA ARTÍSTICA, DECATLO ou ESQUI DE CROSS-COUNTRY concordam com isso? Provavelmente não, mas isso é conversa para outra postagem. A NATAÇÃO é uma modalidade que trabalha praticamente todo o corpo. O fato de estar no meio líquido exige muito esforço do CORE para manter a posição do corpo e a movimentação dos membros. Todos os nados trabalham o corpo de maneira geral, mas com diferentes predominâncias: BORBOLETA - A musculatura do Trapézio e Peitoral são extremamente exigidas, além do Quadríceps e Posteriores da Coxa que ajudam muito na propulsão. A musculatura Dorsal e Abdominal é fundamental para os movimentos de ONDULAÇÃO. COSTAS - Trabalha muito a musculatura do tronco, de maneira bem equilibrada. Grande dorsal, Romboide e Ombros são be...

Não importa se a sua prova é de 25m ou de 25Km, as séries de velocidade são importantes para todos os atletas. Logicamente que os NADADORES velocistas terão um volume e frequência destes treinos maiores que os fundistas, mas seja qual for seu objetivo, se ele envolve nadar mais rápido será preciso fazer algumas destas séries. O QUE É? Os treinos de velocidade na natação são também chamados de AA (anaeróbio alático). São séries que tem por objetivo aumentar a velocidade de nado e podem ser utilizadas em qualquer período da temporada. Para entender os treinos de velocidade é preciso entender o sistema ATP/CP que funciona da seguinte forma: A energia é produzida a partir da utilização dos estoques de um composto armazenado dentro das células musculares, a creatina-fosfato ou CP, que aumenta na proporção direta do aumento da massa muscular, e sustenta principalmente as atividades de alta intensidade e curta duração. Este estoque dura muito pouco tempo. Em pessoas "normais" estim...

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treinos de AN (Anaeróbicos).  AN é a quarta  ZONA DE TREINAMENTO  e pode fazer parte do programa de treino de qualquer atleta, mas com alguns cuidados em relação ao volume, frequência, idade e situação de saúde. As séries de AN são utilizadas para trabalhar as reações do nosso corpo em situações de falta de oxigênio, pois compreendem nadar em altas velocidades, e por consequência, acima do limiar aeróbico, o que ocasiona a produção e o acúmulo de LACTATO. A produção de LACTATO depende muito da quantidade de massa magra e cenário hormonal propício, por isso não é recomendada para as categorias MIRIM e PETIZ. Outras contra indicações são para atletas com arritmia, hipertensão e diabetes. Porem se controladas por medicamento e dentro de níveis normais a prática é considerada segura pela OMS (Organização Mundial de Saúde) É considerado um treino em AN quando você está seguindo os seguintes parâmetros:  FC acima de 180 BPM Escala de ...

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A3 (Treinos de potência Aeróbica).  A3 é a terceira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino a partir do final da BASE GERAL até a data da competição. As séries de A3 são muito importantes para acertar as médias das provas de 400m e 800m. São essenciais para melhorar o final de provas longas em ÁGUAS ABERTAS e TRIATHLON. É considerado um treino em A3 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:  FC entre 160 e 180 BPM Escala de BORG entre 16 e 17 Grande dificuldade respiratória. Uma dica para saber se está em A3 é estar muito ofegante e com a temperatura corporal muito alta, ao ponto de querer tirar a touca ou jogar água da sua garrafa na cabeça. Um treino de A3 deve ser realizado com grandes intervalos, geralmente entre 30" e 45" para metragens menores que 200m e de 45" a 1'30 para 200m ou mais. Use preferencialmente metragens curtas, de 25m à 200m.  As séries devem ser relativamente ...

  Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de média intensidade -limiar Aeróbio).  A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base. É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:  FC entre 140 e 160 BPM Escala de BORG entre 13 e 15 Grande desconforto respiratório. Uma dica para saber se está em A2 é não conseguir contar até 5 sem ter que parar para respirar. Um treino de A2 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 20" a 30". Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 20' de atividade. Uma estratégia comum nos treinos de A2 é utilizar materiais tais como PP e PALMAR para ajudar a manter o padrão de nado.  Os benefícios do treino em A2: Melhora da velocidade crítica de nado: Ao nadar na zona de A2...