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TREINO DE A2 (AERÓBIO DE MÉDIA INTENSIDADE)

 

Nesta postagem vamos dar um exemplo de treino de A2 (Treinos de média intensidade -limiar Aeróbio). 

A2 é a segunda ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino durante toda a periodização, predominantemente nos períodos de base.

É considerado um treino em A2 quando você está seguindo os seguintes parâmetros: 

  1. FC entre 140 e 160 BPM

  2. Escala de BORG entre 13 e 15

  3. Grande desconforto respiratório.

Uma dica para saber se está em A2 é não conseguir contar até 5 sem ter que parar para respirar.

Um treino de A2 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 20" a 30". Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 20' de atividade. Uma estratégia comum nos treinos de A2 é utilizar materiais tais como PP e PALMAR para ajudar a manter o padrão de nado. 

Os benefícios do treino em A2:

  1. Melhora da velocidade crítica de nado: Ao nadar na zona de A2 (limiar) temos as mesmas adaptações geradas noA1 e ainda a melhora da capacidade do sistema aeróbio.

  2. Aumenta a CAPACIDADE AERÓBIA: Condiciona o pulmão a trabalhar com grandes volumes respiratórios o que aumenta a produção de energia por vias aeróbias.

  3. Melhora na REMOÇÃO DE LACTATO: Acelerando essa via metabólica e a ressíntese energética.

Exemplo de  treino de A2:

Aq 400 Variando Educativos

8x50 Pr c/ 20"


SÉRIE DE A2

8x200 A2 c/ 30"

2 Nad

2 Nad  Palmar

2 Nad PP

2 Nad PP e Palmar


Solto livre  


Se você gostou deste treino entre em contato com a EVOLVE para saber sobre nossas PLANILHAS DE TREINO. Se você quer saber mais sobre as ZONAS DE TREINAMENTO confira nosso blog

Abraço e BONS TREINOS !!!   
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