Não importa se a sua prova é de 25m ou de 25Km, as séries de velocidade são importantes para todos os atletas. Logicamente que os NADADORES velocistas terão um volume e frequência destes treinos maiores que os fundistas, mas seja qual for seu objetivo, se ele envolve nadar mais rápido será preciso fazer algumas destas séries.
O QUE É?
Os treinos de velocidade na natação são também chamados de AA (anaeróbio alático). São séries que tem por objetivo aumentar a velocidade de nado e podem ser utilizadas em qualquer período da temporada.
Para entender os treinos de velocidade é preciso entender o sistema ATP/CP que funciona da seguinte forma:
A energia é produzida a partir da utilização dos estoques de um composto armazenado dentro das células musculares, a creatina-fosfato ou CP, que aumenta na proporção direta do aumento da massa muscular, e sustenta principalmente as atividades de alta intensidade e curta duração.
Este estoque dura muito pouco tempo. Em pessoas "normais" estima-se que por volta dos 7", atletas podem ter entre 10" e 12" deste estoque e conforme a atividade continua este estoque é "reposto" por outros sistemas energéticos, mas não com a mesma velocidade de produção de energia, o que prejudica a manutenção da intensidade do exercício.
Para uma série ser considerada de AA devemos cumprir os seguintes parâmetros:
1- Estímulos de intensidade máxima.
2- Intervalos grandes e totalmente recuperativos. (45" ou mais)
3- Metragens de tiro que compreendam entre 7" a 12" de atividade (12,5m a 25m)
Benefícios do treino de velocidade:
1- Melhora a potência do sistema ATP/CP que nutre diretamente a MUSCULATURA com energia rápida.
2- Aumento da capacidade de trabalho no sistema ATP/CP .
3- Refinamento da TÉCNICA em condições de competição.
DICA DO TREINADOR
O maior erro durante séries de AA é dar pouco intervalo entre os tiros. Se o objetivo é aumentar a velocidade de nado é preciso que o atleta esteja totalmente descansado antes de cada tiro. Utilizar intervalos mais curtos vai fazer com que o atleta consiga resistir àquela velocidade trabalhada por mais tempo, mas não vai deixá-lo mais rápido.
Outro erro comum é achar que séries de velocidade tem que ser de 25m. Não tem a ver com a distância de tiro e sim com o tempo do tiro. Se um atleta faz 19" em um tiro de 25m ele não estará trabalhando para aumentar sua velocidade e sim para sustentar aquela velocidade. Seria mais interessante que ele faça tiros de 12,5 ou 15m, que devem girar em torno de 8" a 10" para este atleta.
EXEMPLO DE TREINO DE AA
8x15m em intensidade máxima @1'30
1- Saindo do bloco
2- Para Chegada
Repete...
Se quiser saber mais sobre outros tipos de treino confira em nosso BLOG e nosso canal no YOUTUBE.
Abraço e Bons treinos!
CONTATO
(11) 91353-7084
https://linktr.ee/evolve_assessoria_esportiva
ACESSO AOS TREINOS
http://evolve.sistematreinoonline.com.br/interface/login.php
BLOG
https://evolveswim.blogspot.com/
SIGA NAS REDES
https://evolveswim.blogspot.com/
https://www.youtube.com/channel/UCKG8zh2Gz9P7UPkm4SMw3Jw?sub_confirmation=1
https://www.instagram.com/evolveswim_/
https://www.facebook.com/EvolveSwim/
Comentários
Postar um comentário