EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

Nadar é um esporte que exige uma boa convivência entre seus participantes. Nadadores de piscina sabem que em um aquecimento de competição podemos encontrar mais de 20 pessoas em uma raia de 25m. Porém é quase impossível fazer qualquer trabalho com qualidade nestas condições. Para um treino ser bem feito é preciso ter espaço para realizar as atividades no ritmo adequado. Em uma raia de 25m treinam com facilidade 5 a 6 pessoas, desde que sigam regras de convivência e tenham ritmos parecidos. ENTRE EM UMA RAIA COM O SEU RITMO Antes de entrar na água pergunte ao professor ou guarda vidas se existe alguma divisão das raias. É comum encontrar placas nas bordas indicando RAIA INICIANTE, RAIA INTERMEDIÁRIO, RAIA AVANÇADO. Mas o importante é observar por alguns instantes o que está acontecendo na raia. Se você entra em uma raia de ritmo mais forte que o seu, vai ser ultrapassado de tempos em tempos. Por outro lado, se entrar em uma raia de ritmo muito lento, vai ter que ultrapassar alguém ...

Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante tiros de NATAÇÃO . Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de tiros com variação de velocidade.  Em tiros únicos é possível variar a velocidade de nado e as formas mais comuns são:   QUEBRA DE RITMO Durante o tiro devem existir algumas acelerações em locais pré-determinados. Ex: 800m (75 A1 /25 AA ) ACELERANDO VIRADAS É uma forma de quebra de ritmo, mas as acelerações são feitas nas viradas. Ex: 400m Fazendo VIRADAS Fortes. PROGRESSIVO @ X metros ou X tempo. Ex: 1000m Progressivo @200m, ou 15' Progressivo @ 5' . PROGRESSIVO EM BLOCOS Ex:1500m (200 A1 , 200 A2 , 100 A3 , Repete...) PORQUE VARIAR?  Variar a velocidade é uma boa forma de acelerar as adaptações do organismo e de aumentar o GASTO ENERGÉTICO dos treinos, além de ser uma forma bem divertida de conduzir os treinos. Ao dominar a arte de acelerar o nado quando e como quiser fica muito fácil de controlar a prova e acertar os RITMOS de n...

  Nesta postagem vamos falar sobre a diferença entre ATIVIDADE FÍSICA e EXERCÍCIO FÍSICO. Quase sempre estes dois termos são usados como sinônimos, mas eles tem definições e aplicações diferentes. O Exercício físico é um subgrupo da Atividade física e por isso tem um uso menos abrangente. Os conceitos são os seguinte: ATIVIDADE FÍSICA É definida como qualquer movimento corporal voluntário, produzido pelos músculos esqueléticos, e que resulta em gasto energético maior do que o gasto em repouso (BASAL). Este conceito inclui diversas atividades, como trabalho, locomoção, tarefas domésticas, atividades recreativas e o exercício. Você pratica atividade física quando eventualmente vai ao trabalho de Bike, corta a grama de casa ou joga futebol com seu filho no fim do dia. EXERCÍCIO FÍSÍCO É caracterizado como toda atividade física estruturada, planejada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria da saúde e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física, sendo uma subcategoria ...

Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante séries de NATAÇÃO . Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de séries com variação de velocidade.  Nas séries intervaladas as formas mais comuns são: PROGRESSIVO NO TIRO Cada tiro começa fraco e vai acelerando até o fim da distância. Isso se repete em todos os tiros da séries de forma igual. NEGATIVO A segunda metade de cada tiro deve ser mais forte do que a primeira.  Ex: Para fazer 1'04 de 100L (33" /31") PROGRESIVO NA SÉRIE Cada tiro da série tem que ser mais forte do que o anterior.  Ex: 1º tiro = 1'10" , 2º tiro = 1'08" , 3º tiro = 1'07" , 4º tiro = 1'05" .... PROGRESIVO EM BLOCOS Cada tiro do bloco tem que ser mais forte do que o anterior e este bloco se repete.  Ex: 1º tiro = 1'10" , 2º tiro = 1'08" , 3º tiro = 1'07", 4º tiro = 1'10" , 5º tiro = 1'08" , 6º tiro = 1'07" ...  PROGRESIVO NA SÉRI...

Seja em qualquer modalidade, o controle da INTENSIDADE do treino pode ser feito através da frequência cardíaca. Já comentamos em outras postagens sobre as ZONAS DE TREINO e RITMOS  na NATAÇÃO , mas hoje vamos ensinar a forma correta e segura de saber em que ritmo está batendo seu coração.   Existem duas formas mais comuns de medir a frequência cardíaca sem nenhuma ajuda de aparelhos (frequencímetros): pela artéria radial ou pela carótida. Em ambas as situações, a forma correta é encostar os dedos indicador e médio sobre a artéria e fazer pressão o bastante para sentir os pulsos do fluxo sanguíneo. Conte o número de pulsos e multiplique para saber o quantidade por minuto. 6" ou 10" ? As duas formas tem suas vantagens e desvantagens.  Quem pega em 6 segundos tem a facilidade de só multiplicar por 10 para saber o resultado, porém um erro de uma batida na contagem gera uma margem de erro grande, 10 BPM (batimentos por minuto). Em 6 segundos é mais garantido que não dê temp...

O QUE É? Cada prova tem uma frequência característica, mas a individualidade do atleta pode interferir muito na sua frequência ideal. Quanto maior a prova menor a frequência média característica, mas toda regra tem exceção. E vale lembrar de que é proibido o NADADOR se utilizar de qualquer recurso para marcar RITMO durante a prova. COMO MEDIR? Para mediar a frequência só é preciso ter um cronômetro. Se seu cronômetro tem a função Strokerate então basta acionar a função e após 3 ciclos de braçadas parar a função. O cronômetro vai calcular a Frequência de braçadas média por minuto baseado no ritmo dos três ciclos. Se seu cronômetro não tem está função então basta fazer o mesmo processo na função cronômetro. Cronômetro o tempo de 3 ciclos completos e faça uma regra de 3 ou use a fórmula ( FrBr=180/tempo de 3 ciclos). CONSIDERAÇÕES -A frequência não reflete uma proporcionalidade sobre o número de braçadas pois na prova existe a saída, viradas e nado submerso que reduzem o número total de ...