SÉRIES COM VARIAÇÕES DE VELOCIDADE NA NATAÇÃO

Existem diversas formas de variar velocidade de nado durante séries de NATAÇÃO. Nesta postagem vamos falar sobre as formas mais comuns de séries com variação de velocidade.

Nas séries intervaladas as formas mais comuns são:

PROGRESSIVO NO TIRO

Cada tiro começa fraco e vai acelerando até o fim da distância. Isso se repete em todos os tiros da séries de forma igual.

NEGATIVO

A segunda metade de cada tiro deve ser mais forte do que a primeira.

Ex: Para fazer 1'04 de 100L (33" /31")

PROGRESIVO NA SÉRIE

Cada tiro da série tem que ser mais forte do que o anterior.

Ex: 1º tiro = 1'10" , 2º tiro = 1'08" , 3º tiro = 1'07" , 4º tiro = 1'05" ....

PROGRESIVO EM BLOCOS

Cada tiro do bloco tem que ser mais forte do que o anterior e este bloco se repete.

Ex: 1º tiro = 1'10" , 2º tiro = 1'08" , 3º tiro = 1'07", 4º tiro = 1'10" , 5º tiro = 1'08" , 6º tiro = 1'07" ...

PROGRESIVO NA SÉRIE E NO TIRO

Cada tiro da série tem que ser mais forte do que o anterior, e dentro de cada tiro deve-se começar fraco e ir acelerando até o fim da distância.

Ex: 1º tiro = 1'10" , 2º tiro = 1'08" , 3º tiro = 1'07" , 4º tiro = 1'05" ....

PORQUE VARIAR?

Variar a velocidade é uma boa forma de acelerar as adaptações do organismo e de aumentar o GASTO ENERGÉTICO dos treinos, além de ser uma forma bem divertida de conduzir os treinos.

Ao dominar a arte de acelerar o nado quando e como quiser fica muito fácil de controlar a prova e acertar os RITMOS de nado. Porém essa não é uma tarefa fácil e exige grande dedicação.

Se você é daqueles que sempre "morre" no final da série e não cumpre os alvos dos tiros, com certeza não está indo em direção aos seus objetivos da melhor maneira possível. Manter a INTENSIDADE correta que foi PLANEJADA é mais importante do que "se matar" todos os dias, trás muito mais RESULTADO e é bem menos DOLORIDO.

Abraço e Bons Treinos!

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