EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

  A SIMULAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA PEITO e fortalecer a musculatura. A braçada de PEITO deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. PONTOS A FOCAR: Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai treinar outros FEIXES MUSCULARES e a coordenação errada. Procure fazer a braçada de forma progressiva. Varie a tensão do elástico de uma série p...

A SIMULAÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA BORBOLETAe fortalecer a musculatura. A braçada de BORBOLETA deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. PONTOS A FOCAR: Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai treinar outros FEIXES MUSCULARES e a coordenação errada. Procure fazer a braçada de forma progressiva. Varie a tensão do elástic...

A SIMULÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA DE CRAWL e fortalecer a musculatura. A braçada de CRAWL deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. Muitos atletas fazem BRAÇADA DE CRAWL em PEGADA DUPLA. Não é errado, mas perde a oportunidade de trabalhar a coordenação de NADO. PONTOS A FOCAR: Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai tre...

A CORRIDA é uma modalidade onde a intensidade é controlada tanto pelo ritmo (pace) quanto pela ZONA DE TREINO.  Nesta postagem vamos falar sobre como controlar o ritmo (pace) de treino e assim melhorar seus resultados em provas mais longas. Quando fazemos uma série de ritmo com objetivo de melhorar o desempenho em alguma prova é necessário que se corra próximo do ritmo da prova. Correr em velocidades mais baixas pode aumentar a sua resistência, o tempo e a distância que você consegue nadar sem parar, mas se a ideia é melhorar o tempo em uma determinada prova temos que correr em velocidades mais rápidas. Ex: Um atleta corre os 5Km para 30' . É um pace de 6'/Km  SÉRIE DE RITMO PARA AUMENTAR A RESISTÊNCIA E A DISTÂNCIA DE CORRIDA Se este mesmo atleta não consegue correr 10Km SEM PARAR, ele deve treinar em velocidades próximas, mas mais baixas que 6'/Km e com intervalos curtos ou de forma contínua. 10x1Km c/1' mantendo entre 6' e 6'30" por Km Esta séries tem ca...

A NATAÇÃO é uma modalidade onde a intensidade é controlada tanto pelo ritmo (pace) quanto pela ZONA DE TREINO.  Nesta postagem vamos falar sobre como controlar o ritmo (pace) de treino e assim melhorar seus resultados em provas mais longas. Quando fazemos uma série de ritmo com objetivo de melhorar o desempenho em alguma prova é necessário que se nade próximo do ritmo da prova. Nadar em velocidades mais baixas pode aumentar a sua resistência, o tempo e a distância que você consegue nadar sem parar, mas se a ideia é melhorar o tempo em uma determinada prova temos que nadar em velocidades mais rápidas. Ex: Um atleta nada os 1500m para 18'45". É uma média de 1'15 pra cada 100m.  SÉRIE DE RITMO PARA AUMENTAR A RESISTÊNCIA E A DISTÂNCIA NADADA Se este mesmo atleta não consegue nadar 3000m SEM PARAR, ele deve treinar em velocidades próximas, mas mais baixas que 1'15 e com curtos intervalos, aproximadamente 15". 30x100 (Mantendo 1'20) @1'35 Esta séries tem caract...

    TREINO A1 TÉCNICO 2000m  200  Solto 6x50  Educativo Crawl Unilateral   c/  15" 200  Crawl recuperação submersa 8x50 Nad Variando estilos  c/  15"  (2 PP/2 PALMAR)  8x100 Nad Crawl  A1  sem material  c/  30" 100  Solto                                                                                                                                         

  TREINO A1 TÉCNICO 1500m  100 Solto 4x50 Educativo Crawl Unilateral c/ 15" 200 Crawl recuperação submersa 8x50 Nad Variando estilos  c/  15"  (2 PP/2 PALMAR)  5x100 Nad Crawl A1 sem material  c/  30" 100 Solto