TREINO A1 TÉCNICO 1500m 

100 Solto
4x50 Educativo Crawl Unilateral c/ 15"
200 Crawl recuperação submersa
8x50 Nad Variando estilos c/ 15" 

(2 PP/2 PALMAR) 

5x100 Nad Crawl A1 sem material c/ 30"

100 Solto