EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

Rotina de ativação para fazer antes dos treinos. ALONGAMENTO DINÂMICO SIGA A SEQUÊNCIA. 15 TENTATIVAS DE CADA MOVIMENTO  5 DESCIDAS 10  ABDOMINAL PRANCHA 5 DESLISES 30" ESTABILIZAÇÃO PRANCHAS 5 AGACHAMENTO COM SALTO Qualquer dúvida entre em contato. Abraço e bons treinos!

Para fortelecer a braçada de borboleta é preciso nadar borbo cansado, mas com eficiência. Como fazer isso então se sempre que estamos nadando borboleta a eficiência cai muito rápido? O segredo é colocar borboleta só nos finais de tiros. Tem uma série que sempre indico para nadadores de 100 e 200 Bo.  Para nadadores de 100Bo  10x100 c/20" (75 Nad Cr A2 /25 Nad Bo A3 ) Para nadadores de 200Bo 7x200 c/45" 1º e 2º (175 Nad Cr  A2 /25 Nad Bo  A3 ) 3º e 4º (150 Nad Cr  A2 /50 Nad Bo  A3 ) 5º e 6º com PP (100 Nad Cr  A2 /100 Nad Bo  A3 ) 7º Nad Bo com PP Com estas séries você conseguirá manter uma boa eficiência no trecho de borboleta, mesmo cansado do trecho feito de crawl. Abraço e bons treinos!

Treino na curta 400 Solto 12x25 com FLUTUADOR@50"  1º PALMATEIO FRENTE  2º BR Pe  5x400 @8', sendo: 1º 25 Pr Pe DORSAL STREAMLINE / 25 Nad Pe DUAS PERNADAS /50 Nad  Pe  com Filipina longa  2º Nad Pe A1 com duas Filipinas na ida e uma na volta 3º Nad  Pe   A2 PALMAR P ou MEIA LUA com duas  Filipinas   na ida e uma na volta 4º Nad  Pe  Prog (100  A1 /50  A2 / 50 A3 ) 5º Nad  Pe   A1  PALMAR P ou MEIA LUA com duas  Filipinas  12x50 Nad Cr e Co @50"  Solto Livre

Para fortalecer a braçada faça esta série todos os dias entes do treino de água. *2a3x 15 apoios de braçada 15 braçadas completas *Direto, sem intervalos APOIO DE BRAÇADA BRAÇADA COMPLETA

Para fortalecer a braçada faça esta série todos os dias entes do treino de água. *2a3x 15 apoios de braçada 15 braçadas completas 15 finalizações de braçada *Direto, sem intervalos APOIO DE BRAÇADA BRAÇADA COMPLETA FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA

Para fortalecer a braçada faça esta série todos os dias entes do treino de água. *2a3x 15 apoios de braçada 15 braçadas completas 15 finalizações de braçada *Direto, sem intervalos APOIO DE BRAÇADA BRAÇADA COMPLETA FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA