EVOLVE ASSESSORIA ESPORTIVA

Para fortalecer a braçada faça esta série todos os dias entes do treino de água. *2a3x 15 apoios de braçada 15 braçadas completas 15 finalizações de braçada *Direto, sem intervalos APOIO DE BRAÇADA BRAÇADA COMPLETA FINALIZAÇÃO DE BRAÇADA

NADADOR: https://www.instagram.com/gustavo.s.swimmer/ https://evolveswim.blogspot.com/2023/02/virada-de-borboleta-na-natacao.html Segundo as regras da FINA, a virada de BORBOLETA deve ser feita da seguinte forma: A aproximação da parede deve ser feita com o corpo apoiado pelo peito (Posição Ventral). As mãos devem tocar a parede SIMULTANEAMENTE e em qualquer nível em relação à água (abaixo, acima ou na superfície). Após o toque das mãos é permitido fazer qualquer movimento, porém ao sair da parede o corpo deve retornar ao apoio sobre o peito (Posição Ventral). MOVIMENTO A TÉCNICA mais comum utilizada na VIRADA DE BORBOLETA é aproximar os joelhos da mão que está na parede girando levemente o tronco. Enquanto as mãos se separam, uma volta por dentro da água, bem rente ao corpo e a outra por fora da água, por trás da cabeça, ambas com a intenção de se encontrarem novamente à frente do corpo, "montando" o STREAMLINE antes dos pés empurrarem a parede. CUIDADO! As VIRADAS são...

  A SIMULÇÃO DE BRAÇADA NO ELÁSTICO é uma ótima maneira de treinar a TÉCNICA DE BRAÇADA DE COSTAS e fortalecer a musculatura. A braçada de COSTAS deve ser realizada da maneira mais próxima possível da TÉCNICA utilizada na água, e de preferência na FREQUÊNCIA DE BRAÇADA de sua PROVA principal. A INTENSIDADE da braçada é modulada de acordo com a tensão do ELÁSTICO, e pode ser explorada de diversas maneiras. Ao utilizar o ELÁSTICO mais tensionado estamos otimizando a força da braçada e condicionando a musculatura para o final de prova, porém isso faz com que a FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA fique mais lenta, perdendo um pouco da especificidade do NADO, Se optarmos por utilizar com menor tensão estamos trabalhando de forma mais explosiva, ajudando na capacidade de desenvolver VELOCIDADES maiores. PONTOS A FOCAR: -Desenhar uma braçada diferente da utilizada na água vai treinar outros FEIXES MUSCULARES e a coordenação errada. -Procure fazer a braçada de forma progressiva. -Varie a tensão do e...

A largada na MARATONA AQUÁTICA pode ser um fator definidor do resultado? Na grande maioria das vezes não, mas pode mudar bastante a história daquela prova. Na NATAÇÃO de PISCINA a SAÍDA é um fator de grande relevância apenas para provas de velocidade (50m e 100m). Quanto maior a prova, menor a influência de uma boa SAÍDA. Isso não quer dizer que não devemos treinar SAÍDAS no caso de provas longas de NATAÇÃO ou LARGADA no caso da MARATONA AQUÁTICA , mas muito provavelmente o seu resultado será definido, predominantemente, por outros fatores como TÉCNICA , ESTRATÉGIA e CONDICIONAMENTO FÍSICO . Mas no começo desta postagem dissemos que uma largada pode mudar a história de sua prova, por isso vamos dar algumas dicas para uma boa LARGADA: POSICIONAMENTO Se a primeira boia for próxima, tente se posicionar em um traçado que permita fazer a curva por dentro. Muito provavelmente todos tentarão fazer o mesmo traçado e você terá um trecho de muito "contato" com seus adversários, mas...

Todo mundo já teve aquela dor muscular que vem um ou dois dias depois de algum treino e que parece piorar a cada hora. Por que será que isso acontece? Por que não começa logo depois do treino? Por que não acontece sempre? Nesta postagem vamos tirar todas as suas dúvidas sobre DOR MUSCULAR TARDIA. POR QUE DÓI? A dor é proveniente de microlesões no tecido MUSCULAR e CONJUNTIVO causadas por força mecânica excessiva nas FIBRAS MUSCULARES . Não importa o seu nível de condicionamento, se fizer um exercício que trabalha um GRUPO MUSCULAR que não está acostumado a aquele estímulo pode haver dor muscular. Mesmo um GRUPO MUSCULAR que trabalha sempre, se for estimulado de forma diferente pode ocasionar DOR TARDIA. COMO EVITAR? Há um consenso de que o exercício EXCÊNTRICO e intenso causa mais dor muscular, pois tem um maior potencial de ocasionar microlesões em relação ao trabalho CONCÊNTRICO. Portanto a recomendação para evitar a DOR TARDIA é planejar o aumento das cargas progressivamente, e a...

Toda pessoa sabe que manter-se hidratado é um pré requisito para manutenção da saúde, mas não basta beber água apenas quando está com sede. Geralmente quando sentimos sede já é tarde para hidratar e quando se trata de atividade física a necessidade de água é ainda maior. RECOMENDAÇÕES O American College of Sports Medicine (ACSM) diz que o atleta deve ingerir aproximadamente 500mL de líquidos nas duas horas que antecedem o exercício. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber desde o início e em intervalos regulares, em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese. A National Athletic Trainer’s Association (NATA) faz recomendações ainda mais específicas: ingerir 500 a 600mL de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 a 300mL 10 a 20 minutos antes do exercício; durante o exercício, a reposição deve aproximar as perdas pelo suor e pela urina e pelo menos manter a hidratação, com perdas máximas correspondentes a 2% de perda de peso cor...

A HIDROGINÁSTICA é uma ferramenta muito útil para melhorar o condicionamento físico, não só de nadadores, mas do público em geral. Por ser um EXERCÍCIO FÍSICO com baixo impacto nas articulações é indicada para qualquer nível de condicionamento. PARA QUEM? Geralmente o público que procura a HIDROGINÁSTICA imagina que é uma atividade leve e voltada para a reabilitação e manutenção da saúde, mas se for bem planejada pode ser uma atividade de alta intensidade e extremamente condicionante. Isso torna a HIDROGINÁSTICA uma ótima opção para todas as idades e níveis de condicionamento. Uma grande vantagem é a facilidade de controlar a relação entre tempo de ESFORÇO e tempo e tipo de RECUPERAÇÃO pode ser direcionada para praticamente qualquer objetivo, A única desvantagem da HIDROGINÁSTICA é que é praticamente impossível calcular as cargas de trabalho, o que depende diretamente do esforço do praticante, tornando esta variável totalmente subjetiva. Porém é possível controlar a INTENSIDADE d...